In Italia, il videoterminalista è colui che passa almeno 20 h/settimana davanti ad uno schermo, ed è, per questa ragione, sottoposto a regolari visite mediche con il medico del lavoro, che lo sottopone ad uno screening oculistico.
L’affaticamento visivo, infatti, è diventato un problema comune per molte persone e questo disturbo, noto anche come “sindrome da visione al computer”, può causare sintomi come occhi stanchi, secchezza o irritazione, mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Esistono dei semplici esercizi, però, che aiutano, a ridurre questi sintomi e a migliorare il benessere sul posto di lavoro.
8 consigli per prevenire l'affaticamento visivo:
1. Segui la regola del 20-20-20
Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e fissa un oggetto distante almeno 20 piedi (circa 6 metri) per 20 secondi. Questo aiuta a rilassare i muscoli oculari e a prevenire l’affaticamento.
2. Regola la luminosità dello schermo
Assicurati che la luminosità dello schermo sia simile a quella dell’ambiente circostante.
Una luce troppo intensa o troppo debole può causare disagio.
3. Ottimizza la posizione dello schermo
Posiziona lo schermo a circa 50-70 cm di distanza dai tuoi occhi, con il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi. Questo angolo riduce la tensione sul collo e sugli occhi.
4. Usa una sedia ergonomica
Una postura corretta è fondamentale per prevenire il mal di testa e l’affaticamento oculare. Assicurati che la tua sedia offra un buon supporto per la schiena e che la tua posizione sia allineata allo schermo.
La sedia è uno degli elementi più importanti di una postazione di lavoro ergonomica. Una buona sedia ergonomica deve offrire un supporto lombare adeguato, permettere di regolare l’altezza e l’inclinazione dello schienale e avere un sedile imbottito e traspirante. È importante scegliere una sedia che si adatti alle proprie caratteristiche fisiche e alle proprie esigenze. Inoltre, è consigliabile optare per una sedia con ruote, per facilitare i movimenti e evitare di sforzare la schiena quando ci si alza o ci si siede.
5. Aumenta il blink rate
Ricordati di sbattere le palpebre regolarmente per mantenere gli occhi idratati.
Se soffri di secchezza oculare, valuta l’uso di lacrime artificiali.
6. Regola le impostazioni del carattere
Ingrandisci il testo sullo schermo per evitare di strizzare gli occhi.
Anche il contrasto tra testo e sfondo deve essere ben bilanciato per facilitare la lettura.
7. Evita riflessi e abbagliamenti
Usa tende o schermature per ridurre i riflessi causati dalla luce naturale e posiziona il monitor in modo da non avere luci dirette che colpiscano lo schermo.
8. Fai pause regolari
Alzati e muoviti ogni ora per qualche minuto.
Questo aiuta a rilassare non solo gli occhi, ma anche tutto il corpo.
Conclusione
l’affaticamento visivo può essere un ostacolo significativo per chi lavora quotidianamente al computer, ma è possibile prevenirlo seguendo alcune semplici pratiche. Integra questi consigli nella tua routine quotidiana per proteggere la salute dei tuoi occhi e migliorare il tuo benessere generale. Ricorda: occhi riposati significano maggiore produttività e qualità della vita!
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