Il lavoro in piedi è una tendenza sempre più diffusa negli ambienti professionali, in quanto offre numerosi benefici per la salute e la produttività. L’utilizzo di postazioni ergonomiche in piedi può contribuire a ridurre i rischi associati alla sedentarietà, migliorare la postura e favorire uno stile di vita più attivo, migliorando così il benessere del lavoratore.
La migliore soluzione è quella di allestire una postazione sit-stand, che alterni momenti di lavoro da seduti a momenti di lavoro in piedi: l’ideale sarebbe lavorare almeno 15 minuti in piedi ogni 2 ore.
Perché scegliere una postazione di lavoro in piedi?
Lavorare in piedi, se alternato con momenti di seduta, può avere numerosi effetti positivi:
1. Riduzione dei rischi legati alla sedentarietà:
Prolungati periodi di seduta possono aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari e diabete. Stare in piedi aiuta a bruciare più calorie e a mantenere attivo il metabolismo.
2. Miglioramento della postura:
Una postazione in piedi incoraggia una postura più corretta, riducendo il rischio di dolori alla schiena e al collo.
3. Aumento dell’energia e della produttività:
Stare in piedi durante il lavoro può migliorare la circolazione sanguigna, aumentando la concentrazione e i livelli di energia.
4. Riduzione dello stress:
Alternare tra seduta e in piedi può ridurre la tensione muscolare e favorire una sensazione generale di benessere.
Come allestire una postazione di lavoro ergonomica sit-stand:
1. Scrivania:
- E’ necessario acquistare una scrivania regolabile in altezza, come ad esempio il modello Doria Easy-Up
- In questo modo, sarà molto comodo e veloce regolare il piano di lavoro da seduto ad “in piedi”: in quest’ultimo caso, bisogna regolare la scrivania in modo che il piano sia all’altezza dei gomiti, consentendo di mantenere gli avambracci paralleli al pavimento.
2. Posizionamento dello schermo
- Lo schermo del computer deve essere posizionato all’altezza degli occhi, con la parte superiore dello schermo appena sotto la linea visiva.
- La distanza ideale tra gli occhi e lo schermo è di circa 50-70 cm.
3. Alternativa alla scrivania sit-stand: il porta laptop sit-stand
- Se non si ha una scrivania fissa, una soluzione potrebbe essere il porta laptop sit-stand,
4. Scarpe adeguate
- Indossa scarpe comode con un buon supporto per evitare dolori ai piedi e alle articolazioni.
5. Altri strumenti utili:
- Durante il lavoro da seduti, è consigliabile l’utilizzo di un poggiapiedi, come questo
- Considera, inoltre, l’uso di supporti per i polsi, per migliorare ulteriormente il comfort.
- Anche un supporto per il laptop può aiutare la postura e migliora il benessere, come ad esempio questo:
Consigli per abituarsi al lavoro in piedi
Se non sei abituato a lavorare in piedi, è importante introdurre questa pratica gradualmente:
- Inizia con sessioni di 15-30 minuti e aumenta progressivamente il tempo trascorso in piedi.
- Fai stretching o piccoli movimenti durante il lavoro per mantenere attivi i muscoli.
- Evita di stare fermo nella stessa posizione per troppo tempo; sposta il peso da una gamba all’altra o cammina brevemente.
Le postazioni di lavoro in piedi rappresentano un ottimo investimento per migliorare la salute e il benessere sul lavoro. Ricorda che l’equilibrio è la chiave: alternare tra lavoro da seduto a quello in piedi ti permetterà di ottenere il meglio da entrambe le posizioni, contribuendo a un’esperienza lavorativa più salutare e produttiva.
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